Pages Menu
RssFacebook
Categories Menu
Técnicas de relajación

Técnicas de relajación

¿Cuándo puedes descansar? ¿Cuándo es posible?

El descanso sólo es posible cuando cesa toda actividad. Cuando dejás de moverte, cuando dejás de trabajar, pensar, hablar, ver, escuchar, oler y saborear. Cuando todas estas actividades paran, entonces la relajación sucede y descansás. Sólo cuando cesa toda actividad voluntaria, entrás en estado de descanso.

¿Qué tipo de descanso provee el sueño?

Recordá tus experiencias de momentos en los que no hayas tenido un sueño profundo:

Hubo inquietud, agitación o deseo
La mente estuvo planificando, planificando y planificando
Tus ambiciones te inquietaron
Estabas ansioso por hacer algo
En todos estos ejemplos tu mente no era libre.
En todos estos ejemplos, tu mente no era libre.

Solamente cuando tu mente se apacigua y relaja, ocurre la meditación. La meditación provee un descanso y relajación total.

En tanto algún deseo dé vueltas en tu mente, no podrás descansar totalmente. En el Bhagavad Gita, el Señor Krishna dice: “No puedes entrar en yoga (unión en el Ser) a menos que sueltes los deseos y anhelos que hay en ti.”

Utilizá tu discernimiento
La discriminación nos ayuda a entender lo que está bien y lo que está mal, lo que es permanente y lo que no lo es. Es la habilidad de discernir la impermanencia de los hechos. Cuando nos damos cuenta que todo está cambiando, no sobrevaloramos hechos o deseos insignificantes. En consecuencia la mente descansa y entra en una relajación profunda.

Agrandá tu deseo
Otra forma es extender tu deseo, ¡hacerlo muy grande! Entonces, tampoco te molestará. Es la pequeña partícula de polvo que irrita tu ojo. Una piedra grande, una roca, nunca puede meterse en tu ojo ni te puede irritar.

Sé desapasionado
En tanto te mantengas “haciendo” algo (hacedor), en tanto sigas planificando, tu mente no se calma. Cada deseo o ambición es como una basurita en tu ojo. Te irrita. No podés cerrar tus ojos, ni dejarlos abiertos. Si tienés una basurita en los ojos, es molesto de cualquier forma.

El desapasionamiento es sacar la basurita del ojo, y así poder abrirlo y cerrarlo libremente y disfrutar sin restricciones de este mundo, relajarte y obtener alivio de él.

El desapasionamiento no es apatía
“Oh! De todas formas, todos nos vamos a la tumba… así que, ¿qué podemos hacer?” Eso es apatía, no desapasionamiento. En el estado de apatía hay falta de plenitud.

El desapasionamiento está lleno de entusiasmo y alegría. Trae toda la alegría a tu vida y te permite descansar muy bien. Cuando descansás bien, cuando entrás en meditación profunda y, luego, cuando salís del estado meditativo, te volvés muy dinámico y sos capaz de actuar mejor. Cuanto más profundo sea tu descanso, más dinámico estarás en tu actividad. A pesar de la oposición entre el descanso (profundo) y la actividad (dinámica), recordá que son valores complementarios.

Del descanso profundo => a la meditación profunda => salir de la meditación => a la acción dinámica.

Aprender a dejar ir… y relajarse
Cuando aprendés a dejar ir, te volvés alegre y cuando comenzás a ser alegre, más te será dado. A aquellos que tienen, les será dado más. Eso es meditación.

Cuando te dormís, debés dejar ir todo, solo entonces podés descansar. ¿Por qué no hacer lo mismo respecto de la actividad a cada momento? Al menos, cuando te sientes a meditar, o durante la meditación, dejá que todo se vaya.

La mejor forma de hacer esto es pensar o sentir que el mundo está desapareciendo y se disuelve.

¿A qué tenés que aferrarte? No podés aferrarte a este cuerpo por siempre. Por más cuidados que le dispenses, aún vendrá el día que te diga adiós. Estarás forzado a desalojar este lugar, irte de este mundo, sin notificación previa. Antes de que el cuerpo te deje, aprendé a dejar todo. Eso es libertad.

La meditación es:

Dejar ir el enojo del pasado
Dejar ir los eventos del pasado
Dejar ir toda planificación a futuro
Acepar el momento presente
Vivir cada momento en plenitud y con profundidad
La meditación es el arte de hacer nada y el descanso en la meditación es más profundo que el sueño más profundo que puedas tener. Es varias veces más profunda, ya que en el sueño los deseos todavía persisten en algún lado. Pero en la meditación, trascendés todos los deseos. ¡Esto trae tanta calma a la mente! Es como una puesta a punto o un service del complejo cuerpo-mente.

Dejalo ir y observá. Con sólo entender esto y practicar la meditación en forma continua unos pocos días, estarás tan relajado que habrás mejorado tu calidad de vida.

Técnicas de Respiración
¿Cúanto tiempo podemos vivir sin comida? Solo por algunos días.

¿Cúanto tiempo podemos vivir sin respirar? Solamente por algunos minutos.

La respiración es vida, sin respirar dejaríamos de existir. Así es de importante la respiración para nuestra vida. El primer acto en la vida es inhalar. El último acto en la vida es exhalar. Y lo que ocurre en el medio es lo que llamamos vida. Cada emoción que experimentemos tiene un ritmo respiratorio que le corresponde. Fijate, tu respiración es agitada cúando estas enojado y suave y relajada cuando estas en calma.

Al prestarle atención a la respiración y al practicar pranayamas (técnicas de respiración), podés fácilmente traer tu mente a un estado placentero a través de mejorar y controlar la energía vital (prana) en el sistema.

Respiración Abdominal
La respiración abdominal puede ser practicada acostado, sentado o al estar de pie.

Si estás acotado, relaja el cuerpo, entrecruza los dedos y apoyá las manos sobre el abdomen, las palmas mirando hacia abajo. Haz un esfuerzo consciente para inhalar profundamente de manera que el abdomen se expanda y separe los dedos. Permite que el abdomen se expanda lo mas posible.

Al comenzar a exhalar, aplica una suave presión de las manos sobre el abdomen, empujandolo hacia abajo. Exhala completamente.

El secreto para una buena respiración es la correcta exhalación.

Repite este proceso varias veces. Cuando te sientas cómodo toma respiraciones abdominales sin utilizar las manos, y haz que tu respiración sea larga y profunda, tanto al inhalar como al exhalar.

Respiración Yogica Completa

Este tipo de respiración utiliza toda la capacidad pulmonar. Acostate sobre tu espalda. Tomá 2-3 respiraciones abdominales.

En la siguiente inhalación expande el abdomen utilizando solo la mitad de tu respiración, esto llena los lóbulos inferiores de tus pulmones. Sigue inhalando para expandir aun más el pecho, esto llena los lóbulos medios. Hacia el final de la inhalación, llena completamente los pulmones. Notarás que se expande la parte superior del pecho y tus clavículas se levantan levemente.

Al exhalar, primero vacía los lóbulos superior y medio del pulmon permitiendo que las clavículas y pecho se relajen. Luego, al vaciar tus lóbulos inferiores, el abdomen se relaja.

Haz que tu respiración sea larga, suave y rítmica, como una ola que se eleva y cae. Repite entre 10 y 15 veces.

Practicar ejercicios de respiración a diario es una gran herramienta para lograr una relajación profunda, descansar la mente y traerla al momento presente, eliminar tóxinas y mejorar la calidad de vida.

Referencias:
Compilado por Andrea Ortiz Picasso

http://www.artofliving.org/ar-es/la-meditaci%C3%B3n-y-la-relajaci%C3%B3n